Wilt u uw benen versterken en spieren opbouwen? Zoek niet verder dan deze kuitoefeningen die u zeker de gewenste resultaten zullen opleveren. Of je nu je atletische prestaties wilt verbeteren of gewoon je benen wilt versterken, deze oefeningen zijn een geweldige aanvulling op elke trainingsroutine.
Een van de beste kuitoefeningen is de staande kuitverhoging. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en kan met of zonder gewichten worden gedaan. Om een staande kalfsverhoging uit te voeren, gaat u eenvoudigweg met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en tilt u uw hielen zo hoog mogelijk van de grond. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen.
Een andere effectieve kuitoefening is de zittende kuitverhoging. Deze oefening wordt gedaan met behulp van een zittende calf raise-machine of een bank en dumbbells. Om een zittende kalfsverhoging uit te voeren, gaat u op de machine of bank zitten met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Plaats een halter of gewicht op uw dijen en til vervolgens uw hielen zo hoog mogelijk van de grond. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen.
Als je de voorkeur geeft aan oefeningen met lichaamsgewicht, is de kuitverhoging op een step een goede optie. Om deze oefening te doen, gaat u met de bal van uw voet op de rand van een trede of platform staan, zodat uw hielen los kunnen hangen. Laat uw hielen zo ver mogelijk zakken, voel een rek in uw kuiten en breng uw hielen vervolgens zo hoog mogelijk omhoog. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen.
Voor degenen die van een uitdaging houden, is de single-leg calf raise een geweldige oefening om in je routine op te nemen. Ga op één been staan en til uw hiel zo hoog mogelijk van de grond. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen en wissel dan van been.
Door deze kuitoefeningen in uw normale trainingsroutine op te nemen, kunt u sterkere, strakker worden...
Een van de beste kuitoefeningen is de staande kuitverhoging. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en kan met of zonder gewichten worden gedaan. Om een staande kalfsverhoging uit te voeren, gaat u eenvoudigweg met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en tilt u uw hielen zo hoog mogelijk van de grond. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen.
Een andere effectieve kuitoefening is de zittende kuitverhoging. Deze oefening wordt gedaan met behulp van een zittende calf raise-machine of een bank en dumbbells. Om een zittende kalfsverhoging uit te voeren, gaat u op de machine of bank zitten met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Plaats een halter of gewicht op uw dijen en til vervolgens uw hielen zo hoog mogelijk van de grond. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen.
Als je de voorkeur geeft aan oefeningen met lichaamsgewicht, is de kuitverhoging op een step een goede optie. Om deze oefening te doen, gaat u met de bal van uw voet op de rand van een trede of platform staan, zodat uw hielen los kunnen hangen. Laat uw hielen zo ver mogelijk zakken, voel een rek in uw kuiten en breng uw hielen vervolgens zo hoog mogelijk omhoog. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen.
Voor degenen die van een uitdaging houden, is de single-leg calf raise een geweldige oefening om in je routine op te nemen. Ga op één been staan en til uw hiel zo hoog mogelijk van de grond. Houd even vast aan de bovenkant en laat dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen en wissel dan van been.
Door deze kuitoefeningen in uw normale trainingsroutine op te nemen, kunt u sterkere, strakker worden...